Kalkulačka spánku — kdy jít spát a kdy vstávat
Zadejte čas vstávání nebo usnutí a kalkulačka navrhne optimální časy podle spánkových cyklů.
Průměrná doba od lehnutí do skutečného usnutí (průměr je 14 minut)
Výsledek
Doporučený čas usnutí (5 cyklů)
Detail
Jeden spánkový cyklus trvá přibližně 90 minut. Ideální je spát 5–6 cyklů (7,5–9 hodin). Vstávání uprostřed cyklu způsobuje pocit ospanství a únavu.
?Jak se to počítá?
Kalkulačka spánku využívá poznatky spánkové vědy: jeden spánkový cyklus trvá přibližně 90 minut a zahrnuje fáze lehkého spánku, hlubokého spánku a REM (Rapid Eye Movement) spánku, kdy probíhají sny a konsolidace paměti.
Proč na tom záleží: Probuzení uprostřed hlubokého spánku způsobuje spánkovou inercii — pocit těžkosti a dezorientace, který může trvat hodinu. Probuzení na konci cyklu je naproti tomu přirozené a nezpůsobuje únavu.
Jak kalkulačka počítá:
- Mód "vstávám v": od zadaného času odečte dobu usínání a zpětně počítá délky cyklů (90 min × počet cyklů) — výsledkem jsou doporučené časy usnutí.
- Mód "usínám v": k zadanému času přičte dobu usínání a poté délky cyklů — výsledkem jsou doporučené časy vstávání.
Optimální volba jsou 5 nebo 6 cyklů — tedy 7,5 nebo 9 hodin spánku. Dospělí potřebují průměrně 7–9 hodin kvalitního spánku podle National Sleep Foundation.
Nejčastější otázky
Jeden spánkový cyklus zahrnuje postupně fáze lehkého spánku, hlubokého spánku (NREM) a REM spánku (fáze snů). Trvání jednoho cyklu se pohybuje od 70 do 120 minut, průměr je přibližně 90 minut. Tato délka je biologicky daná a odpovídá přirozené neurochemické aktivitě mozku.