Kalorická kalkulačka — denní příjem kalorií
Zjistěte kolik kalorií denně potřebujete na základě vašeho věku, váhy, výšky a úrovně aktivity.
Výsledek
Doporučený denní příjem
Detail
?Jak se to počítá?
Kalorická kalkulačka používá vědecky ověřený vzorec Mifflin-St Jeor pro výpočet bazálního metabolismu (BMR), který je následně upraven podle úrovně fyzické aktivity na celkový denní výdej energie (TDEE).
Vzorce Mifflin-St Jeor pro BMR:
Muž: BMR = 10 × váha + 6,25 × výška − 5 × věk + 5
Žena: BMR = 10 × váha + 6,25 × výška − 5 × věk − 161
Váha v kg, výška v cm, věk v letech.
Koeficienty fyzické aktivity (PAL):
| Úroveň aktivity | Koeficient |
|---|---|
| Sedavý způsob života | × 1,2 |
| Lehce aktivní (1–3× týdně) | × 1,375 |
| Středně aktivní (3–5× týdně) | × 1,55 |
| Velmi aktivní (6–7× týdně) | × 1,725 |
| Extrémně aktivní (fyzická práce + sport) | × 1,9 |
Úprava podle cíle:
- Udržení váhy: doporučený příjem = TDEE
- Hubnutí: doporučený příjem = TDEE − 500 kcal (odpovídá cca 0,5 kg/týden)
- Nabírání: doporučený příjem = TDEE + 500 kcal
Výsledky jsou orientační. Pro přesný jídelní plán se poraďte s nutričním terapeutem nebo lékařem.
Nejčastější otázky
Záleží na vašem pohlaví, věku, výšce, váze a úrovni fyzické aktivity. Průměrná žena potřebuje přibližně 1 800–2 200 kcal denně, průměrný muž 2 200–2 800 kcal. Naše kalkulačka vypočítá přesný odhad podle vzorce Mifflin-St Jeor, který je v současnosti považován za nejpřesnější.