Kalkulačka makronutrientů — bílkoviny, sacharidy, tuky
Zadejte TDEE a cíl — kalkulačka vypočítá gramy bílkovin, tuků a sacharidů pro váš jídelníček.
Cíl
kcal
kg
Výsledek
Cílový příjem kalorií
2 200kcal/den
Detail
CílUdržení hmotnosti
Bílkoviny138 g/den (25 % kalorií)
Tuky73 g/den (30 % kalorií)
Sacharidy248 g/den (45 % kalorií)
Bílkoviny na kg tělesné hmotnosti1.8 g/kg
Váš TDEE (celkový denní výdej)2200 kcal/den
?Jak se to počítá?
Makronutrienty (makra) jsou tři základní živiny, ze kterých tělo získává energii: bílkoviny, sacharidy a tuky. Jejich správný poměr závisí na vašem cíli.
Doporučené poměry podle cíle:
| Cíl | Kalorie | Bílkoviny | Tuky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| Hubnutí | TDEE × 0,8 | 30 % | 25 % | 45 % |
| Udržení | TDEE × 1,0 | 25 % | 30 % | 45 % |
| Nabírání | TDEE × 1,15 | 25 % | 25 % | 50 % |
Kalorická hodnota makronutrientů:
- Bílkoviny: 4 kcal na gram
- Sacharidy: 4 kcal na gram
- Tuky: 9 kcal na gram
Nejčastější otázky
Makronutrienty jsou živiny, které tělu dodávají energii: bílkoviny (4 kcal/g), sacharidy (4 kcal/g) a tuky (9 kcal/g). Každý z nich plní v těle jinou roli — bílkoviny stavějí a opravují svaly, sacharidy jsou primárním palivem, tuky jsou nutné pro hormony a vstřebávání vitamínů.