Hydratace při sportu — kolik pít vody
Zadejte sport, váhu a podmínky — zjistíte kolik ml vody pít před, během i po sportu.
kg
min
Výsledek
Doporučeno během sportu
0.7litrů
Detail
Přibližné ztráty potu964 ml
2 hod. před sportem400 ml (0.4 l)
Během sportu700 ml (0.7 l)
Po sportu (regenerace)500 ml (0.5 l)
Celkový příjem (navíc ke dni)1600 ml (1.6 l)
ElektrolytyNení nutné — stačí voda
Tempo pití během sportukaždých 15 min cca 200 ml
?Jak se to počítá?
Správná hydratace je klíčová pro výkon i zdraví. Již 2 % dehydratace snižují sportovní výkon o 10–20 %. Při 5 % hrozí svalové křeče a nevolnost.
Obecná doporučení:
- 2 hod. před sportem: 400–600 ml vody
- Během sportu: 150–250 ml každých 15–20 minut
- Po sportu: 1,5× náhrada ztráty potu (postupně)
Ztráty potu (orientační, ml/hod):
| Sport | Nízká | Střední | Vysoká |
|---|---|---|---|
| Běh | 600 ml | 900 ml | 1400 ml |
| Cyklistika | 500 ml | 800 ml | 1200 ml |
| Plavání | 300 ml | 500 ml | 700 ml |
| Posilovna | 300 ml | 500 ml | 800 ml |
Nejčastější otázky
Průměrně 0,5–2 litrů za hodinu sportu — závisí na sportu, intenzitě a teplotě. Při horku a vysoké intenzitě (např. maratonský běh v létě) může ztráta přesáhnout 2–3 litry za hodinu.